Agarralas asas laterales de la máquina con las manos. Mantén las piernas rectas pero sin bloquear las rodillas. Mientras inhalas, baja el peso de la máquina. Continua descendiendo hasta que tus piernas alcancen un ángulo menor de 90 grados. Mantén las rodillas en línea con los dedos del pie, durante unos segundos.
Enel vídeo de esta semana les explico como según la posición de nuestros pies incidiremos más en unos músculos u otros.
Imagen2: Diferentes ángulos de la Sentadilla Hack. Tomado de Gimeno Llobregat (2022) Aspectos a tener en cuenta en la Sentadilla Hack. La sentadilla Hack o Hack Squat, es un ejercicio interesante de cara a estimular la musculatura anterior del muslo, sobre todo los cuádriceps, además como la espalda está apoyada en el respaldo, le permite al atleta
Elobjetivo de esta sección es aportar unas directrices de como la posición de los pies influye en la activación de diferentes porciones de cuádriceps en los principales ejercicios de la sentadilla, la prensa de piernas y la extensión de cuádriceps. En un estudio llevado a cabo por Murray et al. Se analizo la actividad de las diferentes
Laszancadas o tijeras, es otro ejercicio que sirve para endurecer y tonificar el músculos del tren inferior, en especial, los cuádriceps. Para realizar este ejercicio es necesario que nos encontremos en una posición inicial de pie, con las manos preferiblemente situadas en la cintura, las piernas deberán estar levemente separadas.
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posicion de pies en prensa para cuadriceps
